po treningu

Ogolnie dieta dobra poza tymi dwoma posilkami. malo oliwy i bialka w tych dwoch. a po co oliwa w posilku ktory opiera sie na weglowodanach ?? co do aerobow to jakas pomylka przy treningu na mase. brzuch jest efektem kiepskiej diety - mieszanie wegli i tluszczy.

Jeszcze nie ćwicze tym planem, a serii zazwyczaj robie 12-10-8. I na końec każdego treningu 3 serie brzuchow po 20 powtórzeń.

[...] wyjsciem, organizm odpocznie fizycznie i na pewno psychicznie, a Ty sam bedziesz mial jeszcze wieksza motywacje do treningow po powrocie aczkolwiek nie namawiam, zrob jak uwazasz. Ale po 2 miesiącach treningu,kiedy cns jest w miarę świeży a ty budujesz masę i siłę w trybie turbo?:-) Poza tym 2 tygodnie to długi okres czasu.Atrofia nieunikniona.

ja?? szczerze? ;-) z niczym, po tylu latach treningu nauczylem sie juz co jest najwazniejsze i takie suple nie sa mi potrzebne do niczego, czasem cos przetestuje ale to bardziej z ciekawosci, wystarczy mi kofeina przed treningiem czy to w postaci kawy czy w kapsach , dla pobudzenia jak jestem po ciezkim dniu pracy i wystarczy ;-) jak chcesz cos do [...]

[...] że nikt nie ćwiczy według planu 4 serie po 1 powtórzenie bo ciężar jest ostateczny i nie da rady więcej :-D chyba że chcesz pobić swój rekord ale to na pewno nie na każdym treningu. Tego już Ci nie powiem, powtórzenia każdy pod samego siebie musi dopasować, ale jeśli robisz np max 30 pompek bo to rozłóż sobie serie 20-18-17-15. Spróbuj pompek [...]

Niestety za nisko z kaloriami jesteś i to już na początku treningu, chyba że jesteś drobny, daj ankietę działu, nie wiemy jakie masz parametry. Co do wegli moze masz problemy z gospodarką insulinową i po weglach masz wyrzuty insuliny, mozliwe że też złej jakosci węglowodany spożywasz.

z carbo spróbuj się zmieścić w kilka minut po całym treningu/najpóźniej do godziny/, natomiast w dni beztreningowe możesz pić carbo pod warunkiem, że tego potrzebujesz/masz niedobory węglowodanów/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-03-17 17:42:09

[...] na składniki pokarmowe - udaj się do działu odżywianie. jesli zaczynasz własnie przygodę z siłownią to posiweć swój czas i energię na ułozenie diety i dobrego treningu, wyrób sobie podstawy. jesli stwierdzisz, że nie jestes w stanie dostarczyć wystarczającej ilosci kalorii z diety - dokup białko/bulk/gainera. z supli wrzuć dobrą [...]

Mimo, że ten zawodnik przecierał szlaki i testował nowe metody treningu na sobie, to nikt nie zdążył uwiecznić tych filmów dla własnych potrzeb. A tak na serio, to po chvj ściągać takie bzdety %-)

[...] można wpleść spokojnie tutaj) Możesz poszukać też w FAQ w dziale Kelton jak tu już ktoś wspomniał, a może ktoś z GJF się wypowie bo tam też było co nieco AM/PM pozdro aha i podaż kaloryczna musi byc naprawde spora przy takiego typu treningu tu nie ma miejsca na niedopatrzenia dietetyczne Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-04-15 19:32:28

[...] konstrukcja Twojego planu treningowego jest kompletnie chybiona. W planie unikasz najefektywniejszych ćwiczeń (przysiady, ciągi, wiosłowania, etc.), a chcesz zwiększyć intensywność przez dołożenie kompleksów sztangowych. Po pierwsze zacznij od podstaw, czyli patrząc na Twoje osiągi siłowe, od treningu całego ciała albo jeszcze lepiej obwodowego.

Pierwsza sprawa jesli dział dla poczatkujacych TO ANKIETA DZIAŁU ZŁE podejście do treningu pierwsza sprawa pamientaj ćwiczymy całe ciało nie może byc tak że ćwiczysz góre a dołu nie a dlaczego ponieważ jesli bedziesz ćwiczył tylko góre bedziesz miał problemy z kolanami i biegał po lekarzach, nie możesz sie skupiać tak na klacie bo ona tego nie [...]

żaden średniak nie rozpisał ci treningu tak abyś pobiegł te 3 km w 12 min więc może ja ci pomogę. 3 dni w tygodniu biegania to minimum. przed każdym treningiem rozciąganie 2x cba i 3 szybkie przebieżki po 50m każda. Między treningami biegowymi 1 dzień przerwy. Na razie to powinno wystarczyć. 1 DZIEŃ - 4x5 min biegu przerwa 5 min (masz przebiec [...]

jesli chodzi o powroty do formy po dlugiej absencji to kiedys na forum ciekawa opcje treningu przedstawil mietki tzw niepelny holizm raczej nie kombinowal bym na twoim miejscu z wydziwianymi treningami i skupil bym sie na spokojnym dochodzeniu do formy z utrzymaniem wytrzymalosci i sily miesni a nie na zbytnim udziwnianiu bo w tym przypadku nie ma [...]

Po sparingach sypiam fatalnie. Bcaa jem mysle wystarczając do tego l+glutamine + witaminy. Nie wiem tylko do tego jaka dieta. Czy jesć po drugim treningu, który kończę ok 22. czy mzoe wystarczy sama odzywka białkowa. Czy ograniczyć maksymalnie węglowodany. Itd

ale ja waże 67 kilogramów....myślisz że tak duże ilości są mi potrzebne?? a co do HMB to zrezygnować z brania przed treningiem i przed aerobami??? bo do tej pory brałem rano przed śniadaniem potem przed treningiem i potem w trakcie treningu przed aerobami a po siłowych.....

to ten ciezar dokładac na sztange po jakims czasie treningu czy pod koniec serii zwiekszac obciazenie?

dało... pomogło spalić resztki tłuszczu bez drastycznego obcinania węgli czego robić nie mogę przy wyczynowym treningu triathlonowym, podkręciło wyniki krwi (hemoglobina, erytrocyty) i przede wszystkim bardzo poprawiło regeneracje powysiłkową. Moim celem nie jest budowa masy, jak większości z was a wspomaganie pod kątem mojej dyscypliny. Cykl [...]

Beta-Alanina dwie wersje a) codziennie 6,4g w jednej dawce albo podzielonej na 3,2g b) w dni treningowe 6,4g a w dni nietreningowe 3,2g. BCAA - proch bo jest ekonomiczniej. Czyli rozumiem, że zdecydowałbyś się na proch od activlaba? Więc ładuj sobie 20g prochu przed siłką i MMA. Możesz dać też 10-20g prochu w trakcie treningu lub tuż po

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]